பத்மாசனம்: அமைதியாக அமர உதவும் தாமரை ஆசனம்

பிரிவு: யோகாசனம்

சுருக்கம்: தியானத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பத்மாசனத்தின் அறிமுகம், பயிற்சி முறை மற்றும் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்.

பத்மாசனம் என்றால் என்ன?

பத்மாசனம் அல்லது பதுமாசனம் என்பது தரையில் அமர்ந்து, ஒவ்வொரு பாதத்தையும் எதிர்ப்புறத் தொடையின் மீது வைக்கும் யோக நிலையாகும். தாமரையை நினைவூட்டும் அமைப்பால் இது “தாமரை ஆசனம்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தியானம் மற்றும் மூச்சில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளில் இந்த அமர்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சியின் பயன்கள்

உடலுக்கு ஏற்ற வகையில் செய்யும்போது, நிலையாக அமர்ந்து தியானிக்க இந்த ஆசனம் உதவலாம். இடுப்புப் பகுதியின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயன்படுத்தும் இந்நிலையில் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் நீட்சி ஏற்படுகிறது. முதுகை நிமிர்த்தி அமர்வதில் கவனம் செலுத்தவும் இது வாய்ப்பளிக்கிறது.

எப்படி முயற்சிப்பது?

1. விரிப்பில் கால்களை முன்புறமாக நீட்டி அமருங்கள்.
2. இடுப்பிலிருந்து காலை மெதுவாக வெளிப்புறம் சுழற்றி, ஒரு பாதத்தை எதிர்ப்புறத் தொடையின் மேல் வையுங்கள். பாதத்தை இழுத்து வைக்காதீர்கள்.
3. முதல் நிலையில் வலி அல்லது இறுக்கம் இல்லாமல் வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே மற்றொரு பாதத்தையும் எதிர்ப்புறத் தொடையில் வைக்க முயலுங்கள். தொடக்கத்தில் ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது.
4. முதுகை இயல்பாக நிமிர்த்தி, தோள்களைத் தளர்த்துங்கள். கைகளை முழங்கால்களின் மீது வையுங்கள்.
5. மூச்சைப் பிடிக்காமல் இயல்பாகச் சுவாசியுங்கள். வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே அமர்ந்து, பின்னர் கால்களை மெதுவாக விடுவியுங்கள்.

முழு ஆசனம் முடியவில்லையா?

பத்மாசனத்திற்கு இடுப்பில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை. எல்லோருடைய உடலமைப்பிற்கும் முழு நிலை பொருந்தாது. சாதாரணமாகக் கால்களை மடித்து அமரும் சுகாசனத்திலும் தியானிக்கலாம். அர்த்த பத்மாசனத்தில் ஒரு பாதம் மட்டும் எதிர்ப்புறத் தொடையில் இருக்கும்; அதையும் வலியின்றி செய்ய முடிந்தால் மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள்.

கவனிக்க வேண்டியவை

முழங்கால்களை கீழே அழுத்துவதும், பாதங்களைக் கட்டாயமாக இழுப்பதும் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம். முழங்கால் அல்லது கணுக்காலில் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்த்து, தகுந்த வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனே நிலையை விடுவியுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தியானத்திற்கு முழு பத்மாசனம் அவசியமில்லை. வலியின்றி, வசதியாக அமர்வதே முக்கியம். இது பொதுத் தகவல்; நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.