பாதாங்குஸ்தாசனம்: கால் பெருவிரலைப் பிடித்து முன்னால் வளையும் யோகாசனம்

பிரிவு: யோகாசனம்

சுருக்கம்: கால்களின் பின்புறத் தசைகளுக்கு நீட்சி அளிக்கும் பாதாங்குஸ்தாசனத்தின் அறிமுகம், செய்முறை மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்.

பாதாங்குஸ்தாசனம் என்றால் என்ன?

நின்ற நிலையில் முன்னால் குனிந்து, இரு கால் பெருவிரல்களையும் கைகளால் பிடிக்கும் நிலையே பாதாங்குஸ்தாசனம். ஆங்கிலத்தில் இது Big Toe Pose எனப்படுகிறது. உத்தானாசனத்தைப் போன்ற இந்தப் பயிற்சியில், பெருவிரல்களைப் பிடிக்கும் கைநிலையே முக்கிய வேறுபாடு.

என்ன பயன்?

தொடைகளின் பின்புறத் தசைகளையும் கெண்டைக்கால் தசைகளையும் நீட்ட உதவும் ஆசனம் இது. பயிற்சியின்போது உடலின் நிலை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். ஆழமாக வளைவதைவிட, முதுகை நீளமாக வைத்துப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

செய்முறை

1. வழுக்காத விரிப்பில் பாதங்களை இணையாக, சிறிய இடைவெளியுடன் வைத்து நில்லுங்கள்.
2. மூச்சை வெளியேற்றியபடி இடுப்பிலிருந்து மெதுவாக முன்னால் வளையுங்கள். முதுகைக் கட்டாயமாகக் கூனாக்காதீர்கள்.
3. ஒவ்வொரு கையின் சுட்டுவிரல், நடுவிரலை அந்தந்தக் கால் பெருவிரலின் அடியில் சுற்றிப் பிடியுங்கள். கட்டைவிரலால் பிடிப்பை மென்மையாக உறுதிப்படுத்துங்கள்.
4. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உடற்பகுதியைச் சற்று உயர்த்தி நீளமாக்குங்கள். வெளியேற்றும்போது முழங்கைகளைப் பக்கவாட்டில் மடக்கி, வசதியான அளவுக்கு மட்டும் வளையுங்கள்.
5. சில இயல்பான சுவாசங்கள் வரை இருங்கள். பின்னர் விரல்களை விடுவித்து, கைகளை இடுப்பில் வைத்து மெதுவாக நிமிருங்கள்.

பெருவிரலை எட்ட முடியவில்லையா?

கைகளை எட்டவைக்க முதுகை வலுக்கட்டாயமாகச் சுருட்ட வேண்டாம். ஆசிரியரின் உதவியுடன் பாதங்களின் முன்பகுதிக்குக் கீழே யோகப் பட்டையை வைத்து மாற்றுப் பயிற்சி செய்யலாம். தலையை முழங்காலில் சேர்ப்பது கட்டாயமில்லை.

கவனிக்க வேண்டியவை

கீழ்முதுகு அல்லது கழுத்தில் காயம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். வலி, இழுக்கும் உணர்வு அதிகரித்தல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவர் மற்றும் தகுதியான யோக ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்.

குறிப்பு: இது பொதுவான பயிற்சித் தகவல்; நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.